こんにちは、アスレティックトレーナーの黒澤です。
日本はこんなに寒いのに、1月に入ってすぐにアメリカのツアー競技がハワイではじまりました。やはりハワイは、あったか～い。

私もハワイに一度だけ行ったことがあります。
その時は1月ではなく7月、まさに常夏、ワイキキビーチは人でいっぱい、ハナウマ・ベイやノース・ショアなどとても美しい景色はいまでも脳裏に焼きついています。
さすが永遠の楽園！

そんなハワイとはまったく裏腹な日本の寒さ、この寒さが1つの原因と考えられているケガの中に、四十肩・五十肩があります。
そうは言ってもはっきりとした原因はわかっておらず、ある日突然『肩が上がらなくなった』、『物を持つと肩が痛い』など症状も様々です。
肩が痛くなり、もし病院へ行ってお医者さんに「肩関節周囲炎」ですね。と言われたら四十肩・五十肩のことだなと思って下さい。

肩関節は、肩甲骨と上腕骨から成り立っていて、周りには多くの筋肉や腱があり、また関節を広い範囲でスムーズに動かせるように関節包などもあって構造が複雑なため、炎症を起こしやすい部位とも言えます。
四十肩・五十肩という呼び名でもわかるように、中高年の方が多く発症します。

１．	洗濯物を干す時など、腕を前から徐々に上げた時に痛い
２．	カバンや買い物かごを持つと痛みを感じる
３．	気をつけの姿勢から、徐々に腕を水平に上げていくと痛い
４．	髪を洗ったり、梳かすことができない
５．	反対側の肩を触ることができない
６．	手を首の後で組むことができない
７．	片手でクラブを振ろうとした時に痛い

１．	からだをあたためよう 寒い日は、薄着をしないで、ババシャツに挑戦！ 強い味方になってくれます。 襟ぐりが広く首や肩がオープンな服は避け、なるべく首や肩を隠す服を着ましょう。寝る時も首と肩が隠れるパジャマを着て下さい。
２．	疲れを残さないことが大切です ぬるめのお風呂にゆっくり入るのも良いでしょう。 また交代浴（お風呂に2～3分入り、水のシャワーを2～3分かける）を3度ほどくり返し、最後はお風呂に入ってからだを温めてからあがりましょう。 血行を良くし、その後肩のストレッチをするとことをお勧めします。
３．	普段からからだを動かしましょう。 運動不足が大敵です。ゆっくりと肩を大きく動かしましょう。

握力のない人は、ビニール袋とタオルを使って、手首に固定するのも良いでしょう。

２．	チューブを使って、肩の上げ下げをゆっくり行いましょう。 （ペットボトルを持って行ってもOKです）

３．	テーブルを使っての運動 はじめはゆっくりとからだを移動していきましょう。

４．	タオルを使っての運動 はじめは長く持って、徐々に短く持ちましょう。

四十肩・五十肩の痛みは、1年以上続くこともありますが、必ず良くなりますので、根気よく運動を続けることが大切です。
四十肩・五十肩、「そんなの関係ね～」と言わず、悩んでいる人もそうでない人も、今日からがんばりましょう！